Witam. Postanowiłem, że będę trenował teraz nad siłą dynamiczną, która przyda mi się w piłce nożnej i ogólnie w codziennym życiu. Na zagranicznej stronie znalazłem bardzo fajny program treningowy. Niestety mój angielski jest na poziomie "średnio-zaawansowanym", więc nie jestem w stanie dokładnie, ze wszelkimi szczegółami przetłumaczyć tego [...]
Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu bokserskiego. Dopiero zaczynam, 17 lat, ~76kg, 173 wzrostu. Treningi w klubie są dosyć ciężkie, po ostatnim nie mogłem sprawnie oddychać. ;d Może to wina nałogu papierosowego, który rzucam. Chciałbym dołożyć jak najwięcej od siebie, do treningu na sekcji. Mój plan wyglądałby tak: Pn,Sr,Pt: [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc z stworzeniem dla mnie planu treningowego na brzuch i klatkę, bo zupełnie nie mam pojęcia co robić. Wiem tyle że brzuch na samym A6W nie uformują się ladne mięśnie i że potrzebna jest jakaś dieta do ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś doradzić co mam ćwiczyć i jaką najlepszą dietę mam stosować ? Chciałbym troszkę spalić [...]
[...] zeby dobrze wygladc Wiek 20 Wzrost 190 waga 90 Siłka 3 razt w tygodniu , do tego trening pilka , nie wykluczam roweru , na stanie mam kreatyne i bialko ;p chcialbym cwiczyc na rzezbe a nie wiem co jeszcze moge z odrzywek wziasc zeby byly efekty aa no i klate zbey dobrzr rozbudowac to co w trenigu? mozecie cos poleci z odrzywek --- dieta [...]
[...] zadnej diety i wiekszosc z tego co przytylem to raczej tluszcz, ktory zaczal mi sie odkladac w okolicach pepka (nogi i rece mam chude). Moj wzrost to 187 cm i wiek 24 lata. Mam wiec pytanie co teraz robic? Dalej cwiczyc na mase tyle, ze zaczac stosowac diete czy moze zrobic redukcje zeby spalic ten tluszcz na brzuchu i potem dopiero mase?
Robie aeroby zawsze na czczo, ale po kawie. Cwiczyc zaczelam jakies 5 miesiecy temu. Zaczynalam z waga 50 kilo przy 164 cm wzrostu, czyli bylam szczupla, ale za to mialam bardzo widoczny cellulit. Nie stosowalam zadnej diety, ale i tak waga spadla mi do 48 kilo. Teraz na szczescie wrocilam do tej wyjsciowej, bo staram sie jesc troszke wiecej, no i [...]
Witam jestem nowy na forum :D . Więc doszedłem do wniosku, że biceps to nie wszystko i muszę również rozwijać inne mięśnie na nogach a głównie na brzuchu. Ale jak to robić, jak zaplanować trening, chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jak na razie robię ok. 80 przysiadów( 4 serie po 2), ok. 150 "brzuszków(3 serie po 50), skłony i inne takie [...]
Mam 16 lat, 177 cm wzrostu, ważę 67-68 kg. Ostatnio zainwestowałem w siłownię w domu mam atlas, ławeczkę do wyciskania obciążenia tylko 44 kg;/ i ławeczkę do brzuszków. Dodam, że biegam sobie co drugi dzień wiczorem pół godziny. Mógłby ktoś doradzić ile dni w tygodniu ćwiczyć. jak? No i przydała by się jakaś dieta ogólnie co powinienem jeść. Nie [...]
Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i głodny wiedzy. Do tematu , stwierdziłem , że trzeba zabrać się za siebie i pora ćwiczyć. Jako , że na siłownie zbytnio nie mam czasu i kasa też gra tu rolę wybrałem trening w domu. Do dyspozycji posiadam drążek , hantle.Zakupiłem też suplementy ( Creatyna Xlode , Dextrex juice i Carborade) Teraz kilka pytań do [...]
[...] w rozpietkach niee ma progresji jest stalum ciezarem. czy bedzie lepiej jak na jednym treningu zajme sie np gora klatki a na innym treningu srodkiem klaty i reszta. klatke chce cwiczyc 2x w tyg ale staram sie unikac tych cwiczen co robilem wczesniej na treningu zeby byly inne. piszcie jakie cwiczenia beda dobre!! cwicze w domu!! dzieki!!!!
Mam od pewnego czasu problemy ze stawami głównie z kolanami. Chyba je przeciążyłem, zdażalo mi się cwiczyć (jak byłem młody i głupi bez rozgrzewki) Poza tym, w prawie wszystkich stawach mi coś "strzela". Lekarz mi przepisał (jak mówiłem wcześniej na forum Arthyl). Oprócz tego, kupiłem Colagen Activ Plus w tab., brałem po 7-8 tab dziennie . Teraz [...]
Witam. Zamierzam zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu:D mój wzrost to 182 cm a waga 83 kg. Kiedyś chodziłem na siłownię lecz bardzo krótko więc moje ciało jest troszkę zbudowane ale także pokryte tłuszczem.. chciałbym więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę piłkę nożną, więc bardzo dużo czasu spędzam na bieganiu za piłką. Z tego co wiem, ci co ćwiczą masują najpierw np. z 85kg do 105kg a potem to dopiero redukują. Więc moje pytanie jest takie. Czy mógłbym ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej przy ćwiczeniu piłki nożnej 5 razy w tygodniu po 3-4h ? Oczywiście bez nabierania tzw. masy.
Dane Osobowe: Wiek 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż początkujący Przyrządy Techniczne: Ławeczka prosta,skośna Sztanga 25 kg Sztangielki 2x 5 kg Gumy do rościągania Rowerek Ćwicze w domu!! Potrzebuje treningu na rzeźbę na wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha(obecnie robie 6weidera),który nie będzie szkodził dla mojego wzrostu.Może to być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat (od wczoraj) i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu ponieważ nie mam blisko siłowni. Mam trochę masy więc teraz przydałoby się rzeźbić. Prosiłbym Was o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń na rzeźbę. Czytałem trochę i forum i kilka numerów MH i nadal nie mogę nic wymyślić. Przyrządy jakie posiadam to : 1).ławka łamana z możliwością [...]
Zacząłem chodzić na siłownie ale jak dla mnie to czarna magia nie wiem za co się wziąć Mam do dyspozycji w miarę porządna siłownie, sałne, basen Moim celem jest poprawa brzucha klatki piersiowej oraz biceps u oraz wzmocnić plecy bo przy wykonywaniu np 6 weidera strasznie mnie bolą jak i zwiększyć trochę masę bo 73kg przy 180 cm to trochę mało ;) [...]
[...] nowy na forum. Stażu treningowego nie mam, jakies tam pompki brzuszki itp tam troche cwiczylem mam 183 cm wzrostu i ok 78-80 kg wagi i moje pytanie brzmi tak chce zaczac cwiczyc na silowni, ostatnio pompki robie takie tam domowe cwiczenia itp. i moje pytanie takie chcialbym diete oczywiscie miec ale nie taka zeby jej rygorystycznie [...]
Jakieś półtora tygodnia temu źle uderzyłem w tzw. boksera ( ta maszyna ) ;) Na początku duża opuchlizna, nie moglem zginać mocno nadgarstka i ruszać za mocno palcami w prawej ręce. Minęło trochę czasu i zeszła opuchlizna nadgarstek i większość palców już wróciła do normy. No właśnie większość ;) Nadal boli dosyć kokretnie w danym miejscu. Wiem że [...]
Witam Mam 17 lat i planuję zacząc ćwiczyć na siłowni. Jestem szczupły choć mam "mocną" budowę ponieważ dużo gram w piłke i ćwiczyłem thai-boxing. Chciałbym nabrać masy mięsniowej i nie wiem czy robić to według diety, czy używać białka, bądź innych odżywek. Mało wiem na ten temat. Wiem tylko, że białko do skondensowane składniki i w organizmie [...]
